Gesund leben – 100 Tipps für mehr Gesundheit & Vitalität

In diesem Artikel präsentieren wir dir 100 Tipps, die dir helfen werden, gesund zu leben und dein Wohlbefinden auf die nächste Stufe zu bringen. Von allgemeinen Tipps über die Verbesserung deiner mentalen Gesundheit bis hin zu Ernährungstipps – wir haben alles abgedeckt!

Gesund leben ist eine Entscheidung, also let’s go!

30 allgemeine Tipps für ein gesundes Leben

Lass uns direkt mit 30 allgemeinen Tipps starten, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern.

1. Raus an die frische Luft.

Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig an die frische Luft gehen, seltener an Depressionen leiden und allgemein glücklicher sind. Außerdem stellen sie fest, dass Ausflüge ins Grüne den Blutdruck senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können. Also raus an die frische Luft! Es tut dir gut!

2. Trinke ausreichend Wasser.

Dein Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Damit all deine Organe richtig funktionieren können, musst du also ausreichend trinken. Empfohlen werden mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich. Am besten ist natürlich klares Wasser, aber auch ungesüßter Tee und Früchte- oder Gemüsesäfte zählen dazu.

3. Iss täglich Obst und Gemüse.

An apple a day … na du weißt schon! Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und bieten somit eine wichtige Basis für eine gesunde Ernährung. Achte darauf, jeden Tag mindestens ein- bis zweimal Obst und drei- bis viermal Gemüse zu essen.

4. Bewegung, Bewegung und … Bewegung.

Wir Menschen sind Bewegungsmuffel, aber regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig für eine gesunde Lebensweise. Egal, ob du nun Joggen, Rad fahren oder Schwimmen gehst – Hauptsache du bewegst dich!

5. Lebe so stressfrei wie möglich.

Stress ist Gift für unseren Körper und mindert unser allgemeines Wohlbefinden. Also versuche, so entspannt wie möglich durchs Leben zu gehen und dir auch mal eine Auszeit gönnen. Schalte den Fernseher aus, leg das Handy weg und setz dich in die Sonne. Atme tief ein und aus und entspanne dich. Genieße jeden Moment!

6. Achte auf eine ausgewogene Ernährung.

Möchtest du dich fit und gesund fühlen? Dann achte auf eine bunte und ausgewogene Ernährung! Experimentiere mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukte und magerem Fleisch und finde heraus, welche Lebensmittel dir am besten schmecken.

5. Vermeide Zigaretten und Alkohol.

Rauchen und Alkohol – das muss nicht sein! Verzichte auf Zigaretten und Alkohol und genieße stattdessen die Vorteile eines gesunden Körpers und Geistes. Du wirst dich besser fühlen, mehr Energie haben und deine Gesundheit wird sich verbessern. Warum also nicht einfach die Finger von Zigaretten und Alkohol lassen? Glaube mir, es lohnt sich.

6. Schlafe ausreichend.

Gute Nacht! Schlaf ist unglaublich wichtig für unsere Gesundheit. Stelle sicher, dass du jede Nacht mindestens 7-8 Stunden schläfst. Dein Körper wird es dir danken. Du wirst dich am nächsten Tag erfrischt und ausgeruht fühlen, deine kognitiven Fähigkeiten und deine Stimmung werden sich verbessern. Also, leg dich rechtzeitig hin und sorge für ausreichend Schlaf.

7. Weniger Süßigkeiten und Snacks.

Lass die Finger von ungesunden Lebensmitteln und Snacks! Sie sind voller Zucker, Fett und Kalorien und können langfristig zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes – nur einige der möglichen Folgen. Stattdessen solltest du dich auf gesunde und nahrhafte Lebensmittel konzentrieren, die deinem Körper wirklich guttun.

Tipp: Es gibt gesunde Alternativen! Hier findest du 7 gesunde Snacks zum Nachmachen und meinen Erfahrungsbericht zu den gesünderen Snacks von Ahead Nutrition!

8. Lass dich auf Neues ein.

Sei neugierig! Lass dich auf neue Dinge ein und probiere immer wieder etwas Neues aus. Wirf einen Dartpfeil auf die Weltkarte und reise in ein neues Land. Iss etwas, das du noch nie probiert hast. Geh mit Menschen aus, die ganz anders ticken als du. Glaub mir: So bleibt dein Leben abenteuerlich und abwechslungsreich.

9. Schütze dich vor zu starker Sonneneinstrahlung.

Schütze deine Haut vor der Sonne! Trage im Sommer eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und achte darauf, sie regelmäßig aufzutragen, besonders nach dem Baden. Zu viel Sonne kann nicht nur unangenehmen Sonnenbrand verursachen, sondern auch langfristige Schäden wie Falten und sogar Hautkrebs.

10. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie.

Genieße die Gesellschaft deiner Liebsten! Ob es sich um Familienzeit oder einen Abend mit Freunden handelt, das gemeinsame Lachen und die Gespräche schaffen unvergessliche Erinnerungen und bringen Freude in dein Leben. Genieße diese Augenblicke und speichere sie in deinem Kopf ab.

11. Handy weg vorm Schlafengehen.

Schalte ab, bevor du ins Bett gehst! Leg dein Handy weg, bevor du ins Bett gehst und genieße eine erholsame Nachtruhe, frei von Ablenkungen und den gesundheitsschädlichen Auswirkungen von blauem Licht. Dein Körper und dein Geist werden sich über eine gesündere Nachtruhe freuen.

12. Lass Koffein und Zucker weg.

Viele Menschen greifen zu Koffein und Zucker, wenn sie sich müde fühlen. Dies mag zwar kurzfristig helfen, die Augen offenzuhalten und die Aufmerksamkeit zu steigern. Auf Dauer sind diese Mittel jedoch wenig gesund und können zu einem Gewöhnungseffekt führen. Verzichte auf Zucker und Koffein und Du wirst Dich schon bald besser fühlen und mehr Energie haben.

13. Triff dich mit Menschen.

Vernachlässige dein Social Life nicht! Komm raus aus deiner Komfortzone und triff dich mit Freunden, Familie oder neuen Bekanntschaften. Soziale Kontakte sind wichtig für unsere mentale und emotionale Gesundheit. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir guttun und mit denen du dich verbunden fühlst. Löse dich immer mal wieder aus deinem Alltag und lerne es, die Gesellschaft von anderen zu genießen.

14. Mache regelmäßig Pausen beim Arbeiten.

Arbeite smart, nicht hart! Der Arbeitsalltag kann oft stressig und ermüdend sein. Um dich fit und produktiv zu halten, solltest du dir regelmäßig Pausen gönnen. Ob ein kurzes Spazierengehen, eine Tasse Tee oder ein kurzes Gespräch mit einem Kollegen – Pausen helfen dir, deinen Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.

15. Lachen ist die beste Medizin.

Lachen kann nicht nur deine Stimmung heben, sondern auch dein Immunsystem stärken und Stress reduzieren. Suche nach Dingen in deinem Leben, die dich zum Lachen bringen, sei es durch Comedy-Shows, lustige Filme oder einfach durch Zeit mit Freunden und Familie. Lass dich von der Freude anstecken und lerne, dich auch an einem schlechten Flachwitz zu erfreuen.

16. Sei dankbar.

Schätze das, was du hast und mach dir das auch bewusst. Jeden Tag eine Sache zu finden, für die du dankbar bist, kann deine Perspektive verbessern und deine Stimmung heben. Versuche, jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge aufzuschreiben, für die du an diesem Tag dankbar bist, und schaue dir diese Liste am nächsten Tag wieder an.

17. Nimm dir genug Zeit für deine Mahlzeiten.

Nimm dir die Zeit, um deine Mahlzeiten bewusst zu genießen und zu schlemmen! Vergiss das Hasten und Schlingen, sondern konzentriere dich auf den Geschmack, die Aromen und die Freude am Essen. Dies wird nicht nur deine Verdauung unterstützen, sondern auch dazu beitragen, dass du dich voller und zufriedener fühlst.

18. Achte auf deine Körperhaltung.

Haltung bewahren! Körpersprache ist wichtiger, als du denkst. Eine aufrechte Haltung kann dir nicht nur helfen, dich größer und selbstbewusster zu fühlen, sondern auch deine Atmung verbessern. Nimm dir zwischendurch immer mal wieder eine Minute Zeit, um deine Haltung zu korrigieren. So kannst du nicht nur deine Gesundheit verbessern, sondern auch einen positiven Eindruck bei anderen hinterlassen.

Kleiner Tipp, wenn du viel Zeit vor dem PC verbringst: Besorge dir einen ergonomischen Bürostuhl! Denn der ist nicht nur bequemer, sondern auch gesünder für den Rücken.

19. Verwende natürliche Heilmittel

Warum immer direkt auf Chemiekeulen zurückgreifen, wenn es um deine Gesundheit geht? Experimentiere auch mal mit Kräutern, Aromatherapie und Akupressur, um Beschwerden zu lindern und dein Wohlbefinden zu steigern. Erforsche die Möglichkeiten der Naturheilkunde und entdecke die Kraft der natürlichen Heilmittel.

20. Unternehme Aktivitäten.

Mach deinem Alltag zum Abenteuer und unternimm regelmäßig Aktivitäten, die dich begeistern. Ob das ein Spaziergang in der Natur ist, der Besuch im Freizeitpark, ein neues Hobby oder eine Reise mit deinen besten Freunden – halte dein Leben aufregend und erfüllt durch Abenteuer und Entdeckungsdrang.

21. Verbringe Zeit in der Natur. 

Verbringe Zeit in der Natur und tank dich mit frischer Luft und natürlicher Schönheit auf. Es hilft dir, dich zu entspannen, deinen Geist zu klären und dich wieder mit der Welt um dich herum zu verbinden. Ob es ein Spaziergang im Park, eine Wanderung in den Bergen oder ein Besuch am Strand ist – die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper und Geist.

22. Nimm dir Zeit für dich.

Verwandle deinen Alltag in eine Oase der Entspannung, indem du dir täglich ein paar Minuten Zeit nimmst, um in dich selbst hineinzuhorchen und deinen Körper mit deinem Geist in Einklang zu bringen. Ob durch Yoga, Meditation oder einfach nur ein paar Minuten in Ruhe – gönne dir regelmäßig eine Auszeit, um dich von Stress und Anspannung zu befreien und dich wieder aufzuladen.

23. Vermeide negative Gedankenmuster.

Verwandle negative Gedanken in positive. Wenn du merkst, dass du anfängst, in ein negatives Denkmuster zu verfallen, versuche es zu unterbrechen und es in eine positivere Perspektive umzuwandeln. Indem du deine Gedanken kontrollierst, kannst du deine Stimmung und dein Wohlbefinden verbessern. Du bist der Herr deiner Gedanken!

24. Trainiere mit positiven Affirmationen.

Fülle deinen Kopf stattdessen mit konstruktiven Gedanken. Verwende dazu positive Affirmationen als mentale Trainingsübung, um negative Gedankenmuster zu überwinden und deinen Geist auf Erfolg und Glück auszurichten. Wiederhole diese positiven Aussagen täglich vor dem Spiegel oder schreibe sie auf, um sie immer wieder zu erinnern und sie tief in dein Unterbewusstsein zu verankern.

25. Entwickle ein Morgenritual.

Erwecke deinen Tag mit einem persönlichen Morgenritual, das dir hilft, dich auf die bevorstehenden Herausforderungen vorzubereiten und dich mental und körperlich auf das Tagesgeschäft einzustimmen. Ob es sich um Yoga-Übungen, eine Tasse Tee oder eine inspirierende Lektüre handelt – finde etwas, das für dich funktioniert und das dir hilft, in den Tag zu starten.

26. Entwickle ein Abendritual.

Mindestens genauso wichtig wie ein Ritual am Morgen sind feste Abläufe vor dem Zubettgehen. Entwickle eine Abendroutine, die dich auf den Schlaf vorbereitet und dir dabei hilft, den Tag abzuschließen. Zum Beispiel, indem du deine Gedanken aufschreibst, 10 Minuten meditierst, ein warmes Bad nimmst oder entspannende Musik hörst.

27. Wende Atemübungen an.

Lege dir eine Atemtechnik zurecht, die dir dabei hilft, dich zu entspannen und deine Gedanken zu beruhigen. Ob es sich um eine einfache Atemtechnik wie das 4-7-8-Atemmuster oder um deine eigene Atemtechnik handelt – finde eine Methode, die für dich funktioniert und integriere sie in dein tägliches Routine.

28. Verwende Visualisierungstechniken.

Nutze die Kraft der Visualisierung, um deine Ziele und Träume zu verwirklichen. Indem du dir deine Wünsche und Pläne in deinem Geist vorstellst, als ob sie bereits Wirklichkeit sind, kannst du dein Unterbewusstsein darauf programmieren, diese Ziele anzustreben und die erforderlichen Schritte dafür zu unternehmen. Probiere es aus, indem du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit dafür nimmst.

29. Nutze To-Do-Listen.

Erstelle effektive To-Do-Listen, um deine Aufgaben und Ziele zu priorisieren und deine Zeit und Energie effektiver zu nutzen. Verwende dabei verschiedene Methoden wie das Eisenhower-Prinzip oder die Pomodoro-Technik, um deine Produktivität zu steigern und Stress zu reduzieren.

30. Singletasking statt Multitasking.

Fokussiere dich immer nur auf eine Sache, anstatt dauernd zwischen mehreren Aufgaben hin- und herzupendeln. Denn Multitasking beeinträchtigt nur deine Konzentration und Leistungsfähigkeit. Vermeide Ablenkungen und gib jeder Aufgabe die volle Aufmerksamkeit, die sie verdient, um dich keinem unnötigen Stress auszusetzen.

20 Tipps für einen gesunden Körper

Weiter geht’s mit 20 Tipps, um deinem Körper etwas Gutes zu tun und deine physische Gesundheit auf ein neues Level zu befördern.

1. Sport ist kein Mord.

Sportmuffel wollen es nicht hören. Aber Sport darf natürlich nicht fehlen, wenn du gesund leben willst. Entdecke die Freude an der Bewegung und lasse es zu einem festen Bestandteil deines Alltags werden. Ob es darum geht, deine Muskeln aufzubauen, deine Ausdauer zu steigern oder einfach nur deine Gelenke zu bewegen – Sport ist der Schlüssel zu einem gesunden Lifestyle. (Hier findest du die 8 besten Fitnessyoutuber 2023!)

2. Fülle deine Vitamin D Speicher

Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmten Arten von Krebs reduzieren. Eine Möglichkeit, Vitamin D zu tanken, ist Sonneneinstrahlung. Aber auch Lebensmittel wie fettreiche Fische, Eier und Pilze und Vitamin D-Ergänzungen können helfen.

3. Treibe Yoga.

Durch die Kombination aus Bewegungen, Atemübungen und Meditation kann Yoga dabei helfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen und Stress abzubauen. Es gibt unzählige Yoga-Praktiken und -Stile, also finde den für dich passenden und mache es zu einem festen Bestandteil deiner Gesundheitsroutine.

4. Wende die Technik der progressiven Muskelentspannung an.

Die progressive Muskelentspannung ist eine einfache und effektive Entspannungstechnik, bei der gezielt bestimmte Muskelgruppen angespannt und dann wieder entspannt werden, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Diese Technik hilft dir dabei, Spannungen im Körper zu lösen und kann sowohl zur Entspannung als auch zur Stressreduktion beitragen.

5. Vermeide Übertraining.

Zu viel des Guten ist nicht gesund. Übertraining kann deine Leistung und dein Wohlbefinden beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, deinen Körper ausreichend zu erholen und genug Schlaf zu bekommen.

6. Entspannung durch Massagen.

Eine Massage kann helfen, Verspannungen zu lösen, den Blutfluss zu verbessern und dein Immunsystem zu stärken. Ob es sich um eine klassische Rückenmassage, eine ayurvedische Abhyanga-Massage oder eine Hot-Stone-Massage handelt – es gibt viele verschiedene Arten von Massagen, die dir helfen können, dich zu entspannen und deinen Körper zu verwöhnen. 

7. Fahrrad statt Auto.

Keine Zeit oder Lust auf Sport? Muss auch nicht unbedingt. Regelmäßig Radfahren geht genauso. Nutze das Fahrrad für kurze Strecken und lass das Auto zu Hause. So sparst du nicht nur Geld, sondern tust auch etwas für deine körperliche Fitness und die Umwelt.

8. Stretching nach dem Aufstehen.

Ein einfacher, aber wirkungsvoller Tipp. Nimm dir nach dem Aufstehen ein paar Minuten Zeit für Stretching-Übungen. Dies hilft dabei, Verletzungen vorzubeugen, beweglicher zu werden und bereitet Körper und Geist auf den Tag vor. Integriere verschiedene Muskelgruppen und halte die Dehnübungen 30 Sekunden pro Seite.

9. Powernaps sind richtig und wichtig.

Die guten, alten Powernaps haben ihre absolute Daseinsberechtigung. Obwohl es oft als Zeitverschwendung angesehen wird, kann ein kurzer Mittagsschlaf (20-30 Minuten) tatsächlich deine Energie, Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessern. Powernaps helfen dabei, deine Batterien wieder aufzuladen.

10. Konsumiere mehr Protein.

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der für den Aufbau und Erhalt von Muskeln, Haut und Haaren benötigt wird. Es hilft auch dabei, Verletzungen zu heilen und dein Immunsystem zu stärken. Versuche, jeden Tag ausreichend Protein aus verschiedenen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten zu dir zu nehmen. Auch pflanzliche Proteinquellen wie Soja, Quinoa und Chiasamen sind eine gute Wahl.

11. Konsumiere Vollkornprodukte.

Vollkornprodukte enthalten wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitaminen und Mineralien und helfen dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Im Gegensatz zu Weißmehlprodukten machen dich diese länger satt und beinhalten mehr Nährstoffe.

12. Integriere Superfoods in deine Ernährung.

Superfoods sind Lebensmittel, die besonders reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind und daher besonders förderlich für ein gesundes Leben sind. Beispiele für Superfoods sind Chiasamen, Gojibeeren, Quinoa und Spinat. Du kannst sie zum Beispiel in deinen Smoothie, dein Müsli oder deinen Salat einbauen.

Meine 13 Lieblings-Smoothies findest du hier.

13. Wärme dich vorm Sport auf.

Eine gute Aufwärmroutine beinhaltet leichte Cardio-Übungen wie Laufen, Jumping-Jacks oder Seilspringen, um deine Herzfrequenz und Durchblutung anzukurbeln. Es ist auch wichtig, deine Muskeln durch gezielte Dehnübungen aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. 5-10 Minuten reichen in der Regel aus.

14. Spring unter eine kalte Dusche.

Erfrische deinen Körper und Geist mit einer kalten Morgendusche. Lass die Kälte durch deine Adern fließen und beobachte, wie eine kalte Dusche deine Durchblutung ankurbelt und deine Stimmung hebt. Ein kalter Wasserschwall kann auch helfen, dich wacher und bereit für den Tag zu machen.

15.  Verbanne Junkfood.

Verabschiede dich von ungesundem Fastfood und verwende stattdessen gesunde Alternativen in deiner Ernährung. Indem du Junkfood aus deinem Leben verbannt, tust du nicht nur deinem Körper etwas Gutes, sondern auch deinem Geist und deiner Seele.

16. Arbeite im Stehen.

Arbeiten im Stehen kann helfen, die Durchblutung zu fördern, die Muskeln zu stärken und die Haltung zu verbessern. Wenn möglich, kannst du einen höhenverstellbaren Schreibtisch verwenden oder einfach einen höheren Tisch oder Regal, um auf stehende Arbeit umzustellen.

17. Lüfte regelmäßig.

Sorge dafür, dass du regelmäßig lüftest. Insbesondere, wenn du viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringst. Durch das Lüften wird die Luftqualität verbessert und es werden Schadstoffe und Feuchtigkeit reduziert. Versuche, mindestens einmal pro Stunde für ein paar Minuten Fenster zu öffnen und frische Luft hereinzulassen.

18. Schlafe im Dunklen.

Die Verwandlung deines Schlafzimmers in eine dunkle Umgebung trägt dazu bei, deine natürlichen Schlafzyklen zu regulieren und die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, anzuregen. Stelle sicher, dass deine Fenster abgedunkelt sind. Bei Bedarf kannst du auch eine Schlafmaske verwenden, um für vollständige Dunkelheit zu sorgen.

19. Weniger Salz.

Vermeide zu viel Salz in deiner Ernährung. Es ist kein Geheimnis, dass ein hoher Salzkonsum die Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Greife stattdessen besser auf natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zurück.

20. Probier eine Detox-Kur.

Damit kannst du deinen Körper von Giftstoffen befreien und dein Immunsystem stärken. Eine Detox-Kur kann in Form von Saftkuren, Fasten oder einem speziellen Ernährungsplan durchgeführt werden und hilft dabei, den Körper von schädlichen Ablagerungen zu befreien, die sich im Laufe der Zeit ansammeln. Wichtig: Spreche das ganze jedoch vorher mit einem Arzt oder Ernährungsberater ab.

20 Tipps für mentale Gesundheit

In jedem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist, so sagt man. Und da ist natürlich was dran. Schauen wir uns nun also 20 Tipps für mentale Gesundheit an.

1. Die Macht der Meditation.

Entdecke die Welt der Stille und inneren Ruhe durch die Kraft der Meditation. Lass los von Ablenkungen und finde zu einem klaren Geist, indem du jeden Tag 5 bis 10 Minuten meditierst. Erfahre die zahlreichen Vorteile für deine mentale und körperliche Gesundheit und starte deine Reise zu einem erfüllten und ausgeglichenen Leben.

2. Dopamin Fasten.

Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der für die Verarbeitung von Belohnungen und Motivation im Gehirn verantwortlich ist. Durch den kontrollierten Entzug von Dopamin-Auslösern (z.B. von übertriebenem Smartphone-Konsum, Videospielen oder Netflixen) lernst du, wieder auf natürliche Weise Dopamin auszuschütten und so die eigene innere Zufriedenheit zu steigern.

3. Lese inspirierende Bücher.

Egal, ob es sich um Selbsthilfe-Literatur, um Biografien erfolgreicher Menschen oder um spirituelle Texte handelt – das Lesen von inspirierenden Worten hilft dir dabei, deine Einstellung und Perspektive zu verbessern und dich dazu anzuspornen, deine Ziele und Träume zu verfolgen. Suche nach Büchern, die dich motivieren und dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und klare Ziele zu setzen.

4. Höre interessante Podcasts.

Es gibt unzählige Podcasts zu verschiedenen Themen, von persönlicher Entwicklung und Karriere bis hin zu Wissenschaft und Technologie. Suche dir welche aus, die dich interessieren und die dir helfen, deine Kenntnisse und Perspektiven zu erweitern. Ein Bonus: Podcasts kannst du bequem beim Sport treiben, Autofahren oder Haushalt erledigen hören.

5. Lerne eine neue Fähigkeit.

Nimm dir Zeit jede Woche, um eine neue Fähigkeit zu erlernen. Es kann etwas sein, das du schon immer tun wolltest, wie z.B. Kochen, Gartenarbeit oder Fotografie. Oder es kann eine neue Herausforderung sein, wie z.B. Programmierung, Schreiben oder eine Sportart. Eine neue Fähigkeit zu erlernen, hilft dir nicht nur dein Gehirn aktiv zu halten, sondern gibt dir auch das Gefühl von Erfolg und Befriedigung. 

6.Erwerbe neues Wissen.

Zum Beispiel durch Bildungsangebote wie Kurse, Seminare oder Workshops. Es gibt viele Möglichkeiten, dir neues Wissen anzueignen und das Lernen von etwas Neuem kann nicht nur deinen Geist anregen, sondern auch deine Karrierechancen verbessern. Im Netz gibt es viele Plattformen und Ressourcen, die du online nutzen kannst.

7. Suche nach Lösungen, nicht nach Problemen.

Schalte den Problemlösungs-Modus ein, indem du dich auf Lösungen konzentrierst anstatt auf Probleme. Statt dich immer nur auf das zu konzentrieren, was schiefläuft – suche nach Möglichkeiten, wie du deine Situation zum Besseren wenden kannst. Betrachte jede Herausforderung als Gelegenheit zu sehen, dich weiterzuentwickeln und zu wachsen.

8. Höre inspirierende Musik.

Um deine Stimmung zu heben und dich inspiriert zu fühlen, höre Musik, die dich ermutigt und motiviert. Ob es sich um positive und optimistische Lieder oder um Musik handelt, die dich an schöne Erfahrungen erinnert, Musik kann eine mächtige Wirkung auf unser Wohlbefinden haben.

9. Richte den Fokus ins Jetzt.

Dein Leben spielt im Hier und Jetzt. Immer! Praktiken wie Meditation, Achtsamkeit und Yoga können dir dabei helfen, den Geist zu beruhigen und ablenkende Gedanken zu verdrängen. Probiere es aus, indem du dir täglich eine bestimmte Zeit nimmst, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren oder eine bestimmte Aktivität bewusst wahrzunehmen.

10. Übe dich in Optimismus.

Blinder Optimismus führt natürlich zu Enttäuschung. Ein gesunder Optimismus kann hingegen dazu beitragen, deine mentale und emotionale Widerstandskraft zu stärken, dein Selbstwertgefühl zu erhöhen und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

11. Umgib dich mit positiven Menschen.

Verbringe Zeit mit Menschen, die dich inspirieren und unterstützen. Denn du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, die dir am nächsten stehen. Suche dir Freunde und Kollegen, die dich unterstützen und ermutigen, deine Ziele zu erreichen. Lass dich von ihrem Optimismus und ihrer Energie anstecken und lerne von ihren Erfahrungen und ihrem Wissen.

12. Führe ein Tagebuch.

Halte ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Es hilft dir, klarer zu sehen, was in deinem Leben gut funktioniert und was nicht. Dadurch kannst du deine Ziele und Träume festhalten und deine Fortschritte verfolgen. Es gibt keine festen Regeln dafür, wie oft oder wie lange du schreiben solltest. Das Wichtigste ist, dass es für dich funktioniert und dass du dich wohl dabei fühlst.

13. Reduziere deine Bildschirmzeit.

Lege bestimmte Zeiten am Tag fest, an denen du absichtlich Abstand von deinen Geräten nimmst. Dadurch entlastet du nicht nur deine Augen, sondern verbesserst auch deine Schlafqualität. Außerdem kann eine solche Bildschirm-Abstinenz dafür sorgen, dass du im Kopf wieder klarer wirst. 

14. Konsumiere weniger Kohlenhydrate.

Kennst du das Gefühl der kompletten Lethargie, nachdem du eine ordentliche Menge an Brot, Nudeln oder Reis verspeist hast? Versuche einmal, deinen Kohlenhydratkonsum herunterzufahren und setze stattdessen mehr auf Gemüse und gesunde Fette. Dadurch stabilisiert du deine Blutzuckerwerte, was dein Energielevel anhebt und förderlich für deine geistigen Kapazitäten ist.

15. Erstelle ein Vision Board.

Erstelle ein Vision Board, um deine Ziele und Träume visuell darzustellen. Verwende Bilder, Zitate und Symbole, die dich inspirieren und an deine Ziele erinnern. Platziere es an einem Ort, an dem du es jeden Tag siehst, um dich ständig an deine Träume zu erinnern und dich zu motivieren, sie zu verwirklichen.

16. Fordere deinen Denkapparat.

Wer rastet, der rostet. Und das gilt auch für dein Gehirn. Beschäftige deinen Denkapparat also immer wieder mit unterhaltsamen Übungen wie Kreuzworträtsel, Sudoku, Puzzle oder einem Online-Quiz. Auch Lesen hilft. Wichtig ist jedoch, dass du Freude an der Tätigkeit hast und dich nicht dazu zwingst, etwas zu tun, das dir keinen Spaß bereitet.

17. Lass deine Arbeit im Büro.

Verschwende keinen Gedanken mehr an deine Arbeit, nachdem du dein Büro verlässt. Nimm dir bewusst Zeit, um dich von deinen Aufgaben und Verpflichtungen zu distanzieren, um deinen Geist zu erfrischen und deine mentale Gesundheit zu fördern.

18. Geh nicht zu spät ins Bett.

Regelmäßige Schlafenszeiten helfen, den natürlichen Rhythmus des Körpers aufrechtzuerhalten und tragen somit zu einer gesunden mentalen Verfassung bei. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft dabei, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Gedächtnis zu stärken.

19. Nutze die Pomodoro-Technik.

Die Pomodoro-Technik ist eine effektive Methode, mit der du deine Zeit effektiver nutzen und deine Konzentration steigern kannst. Die Grundidee: Du konzentrierst dich für 25 Minuten auf eine Aufgabe, gefolgt von einer 5-minütigen Pause. Diesen Zyklus wiederholst du, bis die Arbeit erledigt ist.

20. Schaffe dir eine lärmfreie Arbeitsumgebung.

Erschaffe dir einen Ort des Friedens, indem du störende Geräusche und Ablenkungen aus deiner Arbeitsumgebung entfernst. Investiere in einen qualitativ hochwertigen Lärmunterdrücker oder erstelle dir eine Playlist mit beruhigender Musik, um dich in einen produktiven Fokus zu versetzen.

20 Tipps für ein gesundes Selbstbewusstsein

Ein gesundes Selbstbewusstsein ist der Schlüssel für ein erfülltes und gesundes Leben. Also bekommst du auch hier 20 Tipps!

1. Lerne, „Nein“ zu sagen.

Ein starkes Selbstbewusstsein zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu vertreten. Übe dich darin, deine Grenzen zu setzen und Nein zu sagen, wenn es nötig ist. Dies ist ein wichtiger Schritt, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Bedürfnisse und Wünsche zu respektieren.

2. Übernimm Verantwortung für dein Leben.

Mach dich unabhängig von der Meinung anderer und treffe deine eigenen Entscheidungen. Sei dir deiner Stärken und Schwächen bewusst und arbeite daran, dich selbst zu verbessern, anstatt andere um Rat zu fragen oder auf sie zu warten. Du bist der Kapitän deines Lebens und es liegt an dir, die Richtung zu bestimmen und die Kontrolle zu behalten.

3. Akzeptiere, dass du nicht alles ändern kannst.

Aber akzeptiere gleichzeitig, dass du auch nicht für alles Verantwortung übernehmen kannst (und auch nicht musst). Erkenne, dass du nicht alle Fäden deines Lebens in deiner Hand liegen. Lerne, loszulassen und die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Denn das kann dir helfen, dich von unnötigen Schuldgefühlen zu befreien und dich auf das zu konzentrieren, was du tatsächlich beeinflussen kannst.

4. Trainiere deine Resilienz.

Durch die Auseinandersetzung mit schwierigen Situationen und Herausforderungen, kannst du lernen, wie du besser damit umgehen kannst und dich selbst stärker machen kannst. Indem du dich regelmäßig herausforderst und auf unvorhergesehene Ereignisse vorbereitest, kannst du deine Resilienz aufbauen und dich besser gegen negative Auswirkungen von Stress und Belastung schützen.

5. Trenne dich von unnötigen Schuldgefühlen.

Verabschiede dich von überflüssigen Schuldgefühlen und gib dir selbst die Erlaubnis, loszulassen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Erkenne, dass du nicht für alles verantwortlich bist und es in der Vergangenheit Fehler gab, die du nicht mehr ändern kannst.

6. Hör auf mit der ständigen Selbstkritik.

Erkenne, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen und lerne aus ihnen. Vergib dir selbst und sei nicht zu hart zu dir. Verbringe Zeit damit, deine Erfolge und Fortschritte zu feiern, anstatt dich auf deine Fehler zu konzentrieren. Lass alte Glaubenssätzen, die dich nur runterziehen, endlich los.

7. Entwickle positive Glaubenssätze.

Verwandle deine Gedanken in eine starke Kraft, indem du sie bewusst steuerst und positive Affirmationen in deinen Alltag integrierst. Lasse die Worte „Ich bin stark, ich bin mutig, ich bin wertvoll“ täglich auf deine Seele wirken und beobachte, wie sie dein Selbstbewusstsein stärken. Erkenne, dass du die Kontrolle über deine Gedanken hast.

8. Akzeptiere dich so, wie du bist.

Verbringe Zeit mit dir selbst und lerne, deine Fehler, Schwächen und Unvollkommenheiten anzunehmen. Erkenne, dass niemand perfekt ist und dass deine Unvollkommenheiten Teil dessen sind, was dich zu einer einzigartigen Person macht. Stoppe das Vergleichen mit anderen und konzentriere dich stattdessen darauf, dich selbst so zu akzeptieren, wie du bist. 

9. Setze dir erreichbare Ziele

Vermeide es, unrealistische Erwartungen an dich selbst zu stellen, die dich entmutigen können. Erkenne stattdessen, dass Fortschritt und Erfolg aus kleinen Schritten und regelmäßigen Anstrengungen bestehen. Feiere deine Erfolge und lerne aus deinen Fehlern, um dich weiter zu verbessern und dein Selbstbewusstsein zu stärken.

10. Nimm weniger persönlich.

Lerne, weniger auf die Meinung anderer zu geben und akzeptiere, dass nicht jede Bemerkung oder Handlung anderer Menschen direkt etwas mit dir zu tun hat. Konzentriere dich auf deine eigenen Ziele und Werte und erkenne, dass du die Verantwortung für dein eigenes Glück und Wohlbefinden trägst. 

11. Lass das ewige Selbstmitleid.

Verabschiede dich von ständigem Selbstmitleid und erkenne, dass jeder Herausforderungen und Rückschläge im Leben hat. Statt dich in Selbstmitleid zu suhlen, nutze die Erfahrungen, um zu wachsen und dich weiterzuentwickeln. Du bist stärker als du denkst und kannst jede Herausforderung meistern, wenn du dich dazu bereit erklärst.

12. Nimm dich selbst nicht so ernst.

Entspanne dich und erkenne die Ironie des Lebens. Lern, über dich selbst zu lachen und nicht alles so ernst zu nehmen. Durch eine lockere Einstellung und einen gesunden Sinn für Humor kannst du deine Probleme und Herausforderungen leichter meistern und dein Selbstbewusstsein stärken.

13. Stell dich deinen Ängsten.

Begegne deiner Angst mit Mut und erkenne, dass dich diese nicht definiert. Nutze sie als Werkzeug, um deine Stärken und Schwächen zu erkennen und dich weiterzuentwickeln. Indem du dich deinen Ängsten stellst, wirst du erkennen, dass sie nicht so mächtig sind, wie sie dir erscheinen und du wirst dich in schwierigen Situationen sicherer und selbstbewusster fühlen.

14. Nimm Komplimente an.

Nicht immer so bescheiden! Lerne, die Anerkennung und Wertschätzung, die dir von anderen entgegengebracht wird, anzunehmen und nicht abzulehnen oder herunterzuspielen. Dies kann dazu beitragen, dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwertgefühl zu stärken und dir zu helfen, dich selbst mehr zu schätzen.

15. Vertrete deine Meinung.

Trau dich, deine Stimme zu erheben und deine Meinung zu vertreten. Verleugne deine Gedanken und Überzeugungen nicht, sondern stehe zu ihnen und lerne, wie du diese klar und überzeugend kommunizierst. Versteck dich nicht hinter der Meinung anderer, sondern entwickle den Mut, zu dir und deinen Ansichten zu stehen.

16. Gehe auf fremde Menschen zu.

Erweitere deinen Freundeskreis und bereichere dein Leben, indem du dich auf die Suche nach neuen Begegnungen begibst. Ob du dich auf einen spontanen Plausch mit einem Fremden einlässt, dich in einer neuen Gruppe engagierst oder dich in einem neuen Verein anmeldest – die Fähigkeit, jederzeit andere Menschen kennenlernen zu können, wird dein Selbstbewusstsein stärken.

17. Stehe für deine Bedürfnisse ein.

Es ist unheimlich wichtig, dass du deine Gedanken und Gefühle ausdrückst und dich nicht unter Druck setzen lässt, die Bedürfnisse anderer vor die eigenen zu stellen. Indem du lernst, deine Bedürfnisse in Beziehungen zu vertreten, kannst du dein Selbstbewusstsein stärken und gleichzeitig die Gesundheit deiner Beziehungen fördern.

18. Vergleiche dich nicht mit anderen.

Verliere dich nicht in Neid und Missgunst gegenüber anderen, sondern konzentriere dich stattdessen auf deine eigenen Ziele und Bestrebungen. Erinnere dich daran, dass jeder seinen eigenen Weg hat und du nicht wissen kannst, welche Herausforderungen jemand anderes meistern musste, um dahin zu gelangen, wo er jetzt ist. 

19. Übe dich in Selbstdisziplin.

Trainiere deinen Willen und stärke deine Selbstbeherrschung, indem du dir selbst Regeln setzt und dich daran hältst. Setze Prioritäten und fokussiere dich auf wichtigen Dinge deines Lebens, anstatt dich von Ablenkungen vom Kurs abbringen zu lassen. Lerne, dich selbst zurückzuhalten und deine Impulse zu kontrollieren, um deine Ziele zu erreichen. Sei dein eigener Coach!

20. Lerne, Entscheidungen zu treffen.

Werde zum Entscheider deines Schicksals und lerne, Entscheidungen zu treffen die dein Leben beeinflussen. Ob groß oder klein, jede Entscheidung, die du triffst, bringt dich einen Schritt näher zu dem, wer du sein möchtest und wo du hin willst. Mach aus Unsicherheiten und Zweifeln Mut und Entschlossenheit. Lass dich nicht von Ängsten oder Zweifeln davon abhalten, Entscheidungen zu treffen. 

10 Tipps für eine gesunde Ernährung.

Was braucht es für eine gesundes Leben? Richtig, eine gesunde Ernährung. Zu guter Letzt also jetzt noch 10 ernährungsspezifische Tipps für ein gesundes Leben. 

1. Verwende natürliche Süßstoffe.

Verwende natürliche Süßstoffe wie Honig oder Ahornsirup statt raffinierten Zucker, um deinen Körper vor unerwünschten Zusätzen zu schützen und deinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

2. Vermeide industriell verarbeitete Lebensmittel.

Entscheide dich stattdessen für natürliche, unverarbeitete Zutaten. Dies hilft dir, unnötige Zusätze wie Salz, Zucker und Chemikalien zu vermeiden und dich stattdessen mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Lies in Zukunft also einfach mal die Zutatenliste auf der Verpackung, um sicherzustellen, dass du die meisten davon auch aussprechen kannst.

3. Vollkornprodukte für Ballaststoffe.

Wähle Vollkorn-Varianten wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkorngetreide, um deinen Körper mit wichtigen Ballaststoffen zu versorgen. Dies kann dir helfen, deine Verdauung zu verbessern, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und länger satt zu bleiben. Verwende zukünftig doch einfach einmal Vollkorn-Wraps anstelle von Weißmehl-Wraps.

4. Weniger rotes Fleisch.

Wähle stattdessen fettarme Proteinquellen wie Hähnchen oder Fisch. Eine Möglichkeit, das umzusetzen, könnte sein, eine fleischlose Mahlzeit pro Woche einzulegen oder auch mal auf pflanzliche Proteinquellen wie Tofu oder Bohnen zu setzen. Eine weitere Idee ist es, einmal die Woche einen Fischabend einzulegen. Und auch Käse oder andere Milchprodukte strotzen nur so vor Eiweiß.

5. Integriere gesunde Fette.

Baue Avocados in dein Frühstück ein, indem du sie zum Beispiel auf dein Brot streichst oder ins Omelette gibst. Eine Handvoll Nüsse als Snack zwischendurch oder als Topping für deinen Salat kann dir helfen, dich satt zu fühlen und deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Verwende Olivenöl als Basis für deine Dressings oder zum Anbraten von Gemüse und Fleisch.

6. Probiere die Low Carb Diät, wenn du abnehmen willst.

Eine Low Carb Diät kann dir dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Für viele Menschen scheint diese Art der Ernährungsform gut zu funktionieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper und jede Ernährung individuell sind. Mehr zu den Vorteilen der Low Carb Diät findest du hier.

7. Wasser & Tee, statt Cola & Sprite.

Statt zu Cola und Sprite zu greifen, die vollgestopft mit Zucker und Kalorien sind, solltest du dich für die natürlichen Quellen entscheiden. Wasser hilft dabei, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und die Verdauung zu unterstützen. Tee, besonders grüner Tee, ist reich an Antioxidantien und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

8. Koche für dich.

Entdecke die Freude am Kochen und bereite dir jeden Tag eine frische, selbstgemachte Mahlzeit zu, um die Kontrolle über deine Ernährung zu behalten und deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. So weißt du immer, was du auf deinem Teller hast.

9. Mehr Grünzeug.

Verpflichte dich dazu, jeden Tag mindestens eine Portion grünes Gemüse zu essen, um deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und deine Verdauung anzuregen. Ob Spinat, Brokkoli oder grüne Bohnen, die Möglichkeiten sind endlos!

10. Frisch und BIO.

Achte darauf, frische und biologische Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass du ausreichend Nährstoffe und weniger schädliche Chemikalien zu dir nimmst.