Herzgesundheit – Top 10 Lebensmittel fürs Herz!

Das allererste Mal, als ich mir Sorgen um meine Herzgesundheit gemacht habe, war mit 14 Jahren. Ich lag gestresst und unruhig im Bett wegen einer Latein-Schulaufgabe am nächsten Tag. Das Ergebnis: Herzstolpern

Seit diesem Tage an wurde Folgendes zu einer meiner größten Aufgaben: Alles dafür zu tun, an keinen Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden zu müssen. Knapp 9 Jahre sind nun vergangen und ich habe es geschafft ohne Medikamente oder der Hilfe von Ärzten (die absolut keinen Dunst hatten, woher meine Herzschwäche rührte) wieder stolperfrei durchs Leben zu gehen.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf:

Top 10 Lebensmittel, die gut fürs Herz sind:

1. Lachs

Sollte Fleisch und Fisch Teil deiner Ernährung sein, lege ich dir ans Herz unbedingt Lachs einzubauen. Die heutige Ernährung in der westlichen Welt ist sehr cholesterinreich.

Reich an Omega-3-Fettsäuren, hilft Lachs dabei, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu fördern.

Die gesundheitsfördernde Aspekte von Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich. Hier die wichtigsten Vorteile im Überblick:

1. Entzündungshemmende Wirkung: Chronische Entzündungen im Körper können zu Schäden an den Blutgefäßen führen und das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und somit das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.

2. Senkung des Triglyceridspiegels: Hohe Triglyceridspiegel im Blut sind mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Triglyceridspiegel zu senken, was die Herzgesundheit verbessern kann.

3. Regulierung des Cholesterinspiegels: Omega-3-Fettsäuren können den Cholesterinspiegel beeinflussen, indem sie das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen. Ein ausgeglichener Cholesterinspiegel ist wichtig, um das Risiko von Arteriosklerose (Verengung der Arterien) und Herzerkrankungen zu minimieren.

4. Blutdruckregulation: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Ein hoher Blutdruck ist ein bedeutender Risikofaktor für Herzkrankheiten, und die Fähigkeit von Omega-3-Fettsäuren, den Blutdruck zu regulieren, kann zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen.

5. Verbesserung der Herzrhythmusstörungen: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, unregelmäßige Herzrhythmusstörungen, wie zum Beispiel Vorhofflimmern, zu mildern. Dies kann das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und anderen Herzproblemen verringern.

6. Erweiterung der Blutgefäße: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Elastizität der Blutgefäße zu erhalten und zu verbessern. Flexible Blutgefäße sind wichtig für einen reibungslosen Blutfluss und eine gesunde Herzfunktion.

2. Haferflocken

Ballaststoffreiche Haferflocken senken den Cholesterinspiegel und stabilisieren den Blutzuckerspiegel, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

Und wenn ich eins fürs Gym gelernt habe, dann, dass Haferflocken auch 1a für den Stoffwechsel sind!

3. Nüsse

Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse sind voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien, die zur Senkung des Herzkrankheitsrisikos beitragen können.

Eine Studie hat ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen, das Risiko an einem Herzinfarkt zu erleiden, deutlich sinken lässt!

4. Olivenöl

Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien, kann Olivenöl dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu fördern.

5. Beeren

Saftige Blaubeeren, rot-fruchtige Erdbeeren und himmlisch schmeckende Himbeeren sind reich an Antioxidantien, die die Blutgefäße schützen und zur Herzgesundheit beitragen können. Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein. 

Schau hier für Top 7 gesunde und schmackhafte Snacks zum Abnehmen!

6. Grünes Blattgemüse

Spinat, Grünkohl und Rucola sind voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die den Blutdruck senken und das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren können. Früher gehörte ich zu den Kindern, die Spinat hassen, heute liebe ich ihn.

7. Avocado

Avocados enthalten gesunde Fette, die den Cholesterinspiegel regulieren und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems unterstützen können.

8. Tomaten

Tomaten sind reich an Lycopin, einem Antioxidans, das die Blutgefäße schützen und das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann.

9. Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen und Erbsen sind ausgezeichnete Quellen für pflanzliche Proteine, Ballaststoffe und Nährstoffe, die die Herzgesundheit fördern. Auch hier muss ich erwähnen, dass Linsen zu meinen persönlichen Favoriten gehören.

10. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen und das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann. Und seien wir mal ehrlich, Knoblauch machts häufig schon deutlich schmackhafter, nicht? 

Die 3 Sünder der Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Natürlich reichen diese Lebensmittel als Tipps alleine nicht aus, um dein Herz vor einem Herzinfarkt oder anderen Herzerkrankungen zu schützen. Neben dem Faktor des Alters und der genetischen Disposition gibt es allerdings 3 Sünder, welche wahrhaft schlecht für das Herz sind.

Genau diese schlechten Angewohnheiten solltest du dir abgewöhnen, um auch im höheren Alter ein gesundes Herz in deiner Brust zu tragen:

1. Unzureichende Bewegung

Treibst du regelmäßig Sport? Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche zu betreiben, um die Herzgesundheit zu unterstützen und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. 

Zu wenig Sport führt langfristig zu einer Schwächung des Herzmuskels, erhöhten Blutdruck, erhöhten Cholesterin- und Triglyceridwerten. 

Eine Begleiterscheinung von zu wenig Sport kann auch Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sein. Überschüssiges Körpergewicht belastet das Herz und erhöht das Risiko für übrige Herzerkrankungen. (Abnehmen funktioniert auch ohne Sport! Klicke hier!)

Durch wenig Bewegung verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das sorgt dafür, dass der Körper ineffizienter wird und das Herz-Kreislauf-System mehr belastet wird.

Zu wenig Bewegung ist eine der Hauptursachen aller Arten von Erkrankungen des Herzens.

2. Rauchen

Dass Rauchen dem Herzen schadet, muss ich wahrscheinlich nicht wirklich anpreisen. 

Rauchen führt jährlich zu fast 40.000 Herztoden. Es gibt allerdings eine gute Nachricht. Schon wenige Jahre nach dem Rauchstopp ist das Risiko durch die Glimmstängel an einer Herzkrankheit zu erleiden fast komplett weg. 

Trotzdem zählt es nach wie vor zu den größten Risikofaktoren.

Heißer Tipp, um mit dem Rauchen aufzuhören: die nuumi App – eine effektive Nikotinersatz-Lösung.

3. Alkoholkonsum

All die guten Lebensmittel und Tipps, die sich in diesem Beitrag finden lassen, nützen alles auch nichts, wenn du dir regelmäßig Alkohol in den Leib kippst. Der ein oder andere mag sich nun denken: „Aber Wein ist doch gesund fürs Herz, oder?“ – Jein …

Wein enthält tatsächlich gewisse Pflanzenstoffe, die antioxidativ und gut auf den Blutfluss wirken. Jedoch enthält Wein eine weitere Zutat, die sehr schädlich für den Körper ist: und zwar Alkohol. 

Während sich im Internet häufig finden lässt, dass es eine gesunde oder unbedenkliche Menge an Alkohol pro Tag gibt, stellt sich die WHO mittlerweile gegen dieses Gerücht. Bereits der erste Tropfen Alkohol wirkt sich im Gesamten schlecht auf den Körper aus.

Abseits all dieser Faktoren, lege ich dir wärmstens ans Herz, gut mit dir selbst zu sein. Auch der Stand deiner Psyche kann sich gewaltig auf dein Herz ausüben. Erfahrungsgemäß war es bei mir der Fall, dass ich einiges an meinem Lebensstil zu ändern und vor allem auch mit mir selbst auseinanderzusetzen hatte. 

Übrigens: Meditation kann auch im ersten Schritt helfen, sich seiner seelischen Wunden bewusst zu werden. Psychosomatische Symptome in Form von Herzrhythmusstörungen sind auch bekannt. Ich wünsche dir von Herzen alles Gute auf der Reise, ein gesundes Herz im Leben zu haben! ❤️