Eignet sich Pilates zum Abnehmen? Meine Erfahrungen!

Das Thema „Abnehmen“ spielt in Zeiten von Social Media & Co. für viele Menschen eine immer größer werdende Rolle. Als lizenzierter Fitnesstrainer bin ich daher immer auf der Suche nach neuen Ansätzen und Methoden, die meinen Kunden dabei helfen können, ihre Ziele zu erreichen. 

Im Zuge dessen habe ich vor einiger Zeit Pilates and Friends getestet und war tatsächlich überrascht, wie effektiv diese Trainingsmethode sein kann – vor allem für die Verbesserung der Körperhaltung und Flexibilität, – aber kann man mit Pilates auch wirklich nachhaltig abnehmen?

Warum Pilates zum Abnehmen alleine nicht reicht

Direkt vorab, damit du mich falsch verstehst: Klar, Pilates hat viele Vorteile. Es stärkt deine Muskeln, verbessert deine Körperhaltung und macht dich allgemein flexibler. Und ja, Pilates kann definitiv auch dazu beitragen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. 

Trotzdem wirst du deine Abnehmziele mit ziemlich hoher Wahrscheinlichkeit nicht erreichen, wenn du ausschließlich auf Pilates setzt.

Yoga vs. Pilates – die Unterschiede erklärt

Warum? 

Zum einen, weil Abnehmen natürlich eine ganzheitliche Sache ist. Es geht nicht nur darum, was du im Fitnessstudio oder zu Hause auf deiner Matte machst, sondern auch darum, was in deinem Mund landet. Eine gesunde Ernährung ist genauso wichtig wie das Training, wenn nicht sogar wichtiger.

Zum anderen bringt Pilates aber auch als Sportart nicht die besten Voraussetzungen fürs Abnehmen mit. Denn:

• Pilates verbrennt nicht viele Kalorien: Pilates-Übungen sind in der Regel eher langsam und kontrolliert, was bedeutet, dass du damit lange nicht so viele Kalorien verbrennst wie zum Beispiel mit HIIT-Training oder Tabata. Der Fokus liegt eher auf der Stärkung der Muskeln und der Verbesserung der Flexibilität als auf dem Ziel, eine große Menge an Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet nicht, dass Pilates nutzlos ist für die Gewichtsabnahme, sondern dass es einfach nicht so effizient ist wie einige andere Formen des Trainings, wenn es allein durchgeführt wird.
• Pilates ist kein Kein Herz-Kreislauf-Training: Herz-Kreislauf-Training bzw. Cardio ist wichtig für die Verbrennung von Kalorien und die Förderung der Herzgesundheit. Pilates ist jedoch kein klassisches Herz-Kreislauf-Training. Während Pilates die Herzfrequenz zwar erhöhen und dich leicht zum Schwitzen bringen kann, erreicht es normalerweise nicht die Intensität und den kontinuierlichen Energieverbrauch wie bei Ausdauersportarten (zum Beispiel Joggen, Radfahren oder Aerobic-Kurse). 

Wie du siehst, gibt es 2 Gründe, die dagegen sprechen, dass sich Pilates zum Abnehmen eignet. Das bedeutet allerdings nicht, dass Pilates nicht trotzdem eine Unterstützung auf dem Weg zum Wunschgewicht sein kann. Wenn du Pilates als Teil eines ganzheitlichen Trainingsprogramms integrierst, kann es dir nämlich sehr wohl dabei helfen!

Wie?

Das zeige ich dir jetzt!

So kann dich Pilates beim Abnehmen unterstützen!

Pilates ist weit mehr als nur ein sanftes Workout für bessere Flexibilität und eine verbesserte Körperhaltung. Tatsächlich kann diese Trainingsmethode ein wirksames Werkzeug in deinem Arsenal sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und deine Fitnessziele zu erreichen.

Verbesserung der Körperwahrnehmung und -kontrolle

Durch Pilates wird eine bessere Körperwahrnehmung und -kontrolle gefördert. Während der Übungen lernst du, dich auf deine Atmung und Bewegungen zu konzentrieren, was zu einem bewussteren Umgang mit deinem Körper führt. Dies kann dazu führen, dass du dich insgesamt gesünder ernährst und besser für dich selbst sorgst.

Pilates bringt Abwechslung in dein Training

Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen und Variationen, die es ermöglichen, das Training interessant und herausfordernd zu gestalten. Durch die regelmäßige Einführung neuer Bewegungen und Techniken bleibt das Training abwechslungsreich und motivierend. Dies hilft dabei, Monotonie zu vermeiden und die Trainingsbegeisterung aufrechtzuerhalten.

Pilates kann dich beim Muskelaufbau unterstützen

Pilates ist ein effektives Mittel zum Muskelaufbau, da es insbesondere die liegenden Muskeln stärkt. Durch die Kräftigung dieser Muskelgruppen wird nicht nur die Körperhaltung verbessert, sondern auch der Energieverbrauch erhöht. Dies führt langfristig zu einer verbesserten Stoffwechselrate und einem erhöhten Kalorienverbrauch, selbst in Ruhephasen.

Pilates hilft dir beim Stressabbau

Pilates bietet nicht nur körperliche, sondern auch mentale Vorteile, darunter Stressabbau. Durch die bewusste Atmung und Konzentration während des Trainings wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was zu einer Verringerung von Stress und Angst führt. Für die Gewichtsabnahme ist dies gleich aus mehreren Gründen förderlich, denn:

1. Übermäßiger Stress kann zu einem erhöhten Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln führen, insbesondere nach solchen, die reich an Zucker und Fett sind. 
2. Chronischer Stress kann dazu führen, dass der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol produziert, das wiederum den Stoffwechsel verlangsamt und die Fettspeicherung fördert. 

Von vielen Menschen habe ich immer wieder gehört, dass Pilates der ideale „Stresslöser“ sein soll. Und auch meine Erfahrungen haben gezeigt, dass Pilates sich nach einem stressigen Tag optimal eignet, um Körper und Geist zu entspannen. 

Du willst abnehmen? Hier kommst du zu unserem Vergleich der 5 besten Abnehm-Programme!

Welche Pilates-Übungen eignen sich zum Abnehmen?

Im Pilates gibt es eine ganze Reihe an Übungen, die genau auf verschiedene Körperbereiche abzielen und dir wirklich beim Abnehmen helfen können. Hier sind ein paar Pilates-Übungen, die du in deinen Trainingsplan integrieren kannst:

3 Pilates-Übungen für die Beine

Mit Beintraining kannst du am meisten Kalorien überhaupt verbrennen, weshalb du diese auch auf keinen Fall vernachlässigen solltest. Hier sind 3 Pilates-Übungen, die speziell darauf abzielen, deine Beinmuskulatur zu stärken:

1. Squats

• Beginne im aufrechten Stand mit den Füßen in Hüftbreite.
• Senke deine Hüften nach hinten und unten, als würdest du dich hinsetzen.
• Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen und deine Wirbelsäule gerade bleibt.
• Drücke dich dann aus den Fersen heraus zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole dies für mehrere Wiederholungen, um deine Beinmuskulatur zu stärken.

2. Seitliches Beinheben

• Lege dich auf die Seite und stütze deinen Kopf mit der unteren Hand.
• Hebe das obere Bein langsam so hoch wie möglich, ohne den Oberkörper zu drehen.
• Senke das Bein dann kontrolliert ab, ohne den Boden zu berühren.
• Führe mehrere Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann die Seite.

3. Bridge mit Leg Lifts

• Beginne in Rückenlage, mit den Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden.
• Hebe dein Becken vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
• Halte diese Position und hebe dann ein Bein langsam vom Boden ab, bis es parallel zum Boden ist.
• Senke das Bein kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
• Achte darauf, während der gesamten Übung deine Bauchmuskeln zu aktivieren, um die Stabilität zu erhöhen und deine Beinmuskulatur zu stärken.

Alternativ kannst du auch das folgende Pilates Bein-Workout von „Tasty Katy“ absolvieren, das insgesamt 15 Minuten dauert:

3 Pilates-Übungen für den Bauch

Den Core solltest du natürlich ebenfalls nicht vergessen, wenn du deine Bauchmuskeln stärken willst. Hier also 3 Übungen für den Bauch:

1. Criss-Cross

• Lege dich auf den Rücken und hebe die Beine angewinkelt in die Luft, sodass die Knie über den Hüften sind und die Schienbeine parallel zum Boden.
• Bringe die Hände hinter den Kopf und hebe den oberen Rücken leicht vom Boden ab.
• Führe dann abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie und den linken Ellenbogen zum rechten Knie, während du die Beine in der Luft kreuzt.
• Halte den Bauch während der gesamten Bewegung fest angespannt und atme gleichmäßig.

2. Leg Pull Front

• Beginne in einer Plank-Position, wobei deine Arme direkt unter den Schultern und dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
• Hebe ein Bein langsam vom Boden ab und strecke es nach hinten aus, während du den Bauch fest anspannst, um das Gleichgewicht zu halten.
• Senke das Bein wieder kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Achte darauf, dass dein Core-Bereich während der gesamten Übungsausführung angespannt und stabli bleibt.

3. Russian Twists

• Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und halte die Füße flach auf dem Boden.
• Neige deinen Oberkörper leicht nach hinten, sodass ein V-Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln entsteht.
• Halte deine Hände vor dir zusammen und drehe deinen Oberkörper langsam zur Seite, bis deine Hände den Boden berühren.
• Kehre dann zur Mitte zurück und drehe dich zur anderen Seite.
• Halte dabei den Bauch fest angespannt und achte darauf, dass deine Bewegungen kontrolliert und fließend sind.

Oder du probierst das folgende 20 Minuten Workout von Tina Halder:

3 Pilates-Übungen für den Oberkörper

Vor allem von Frauen höre ich immer wieder, dass diese gerne mal das Oberkörper-Training vernachlässigen, um mehr Bauch-Beine-Po trainieren zu können. Dabei sollte das Oberkörpertraining in einem ausgewogenen Trainingsplan natürlich ebenfalls nicht fehlen. Wenn du das Oberkörpertraining vernachlässigst, können Ungleichgewichte und muskuläre Dysbalancen entstehen, was Verletzungen begünstigt und dein Training insgesamt weniger effektiv macht.

Also habe ich hier auch 3 Pilates-Übungen für deine obere Körperhälfte zusammengetragen:

1. Pilates Push-up

• Beginne in einer Liegestützposition, mit den Händen unter den Schultern und den Beinen gestreckt.
• Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellbogen an deinen Körper anlegst, bis deine Brust fast den Boden berührt.
• Drücke dich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Achte darauf, während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen zu halten und den Bauch fest anzuspannen.

2. Plank mit Armheben

• Beginne in einer Unterarmstützposition, mit den Ellenbogen unter den Schultern und den Zehen aufgestellt, um eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
• Hebe abwechselnd einen Arm vom Boden ab und strecke ihn gerade nach vorne aus, während du die Hüften stabil hältst.
• Senke den Arm dann wieder ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
• Halte den Bauch fest angespannt, um die Körpermitte stabil zu halten.

3. Dolphin Plank

• Beginne in einer Unterarmstützposition, mit den Ellenbogen unter den Schultern und den Zehen aufgestellt.
• Hebe deine Hüften langsam nach oben, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet und deine Schultern über den Ellenbogen bleiben.
• Halte diese Position für einige Sekunden, bevor du die Hüften wieder senkst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Achte darauf, die Bauchmuskeln während der gesamten Übung aktiv zu halten, um die Stabilität zu erhöhen und den Oberkörper zu stärken.

Und auch für das Oberkörper Training habe ich dir ein passendes Video herusgesucht:

6 Tipps, wenn du mit Pilates abnehmen willst

Wie ich in meinem Beitrag direkt am Anfang erwähnt habe, solltest du dich nicht ausschließlich auf Pilates verlassen, wenn du abnehmen willst. Gehst du das Ganze allerdings richtig an, kann dir der Sport sehr wohl dabei helfen, einige Pfunde purzeln zu lassen.

Damit du schnellere Fortschritte erzielst, solltest du im Rahmen deines Pilates-Trainings die folgenden 6 Tipps befolgen:

1. Kombiniere Pilates mit Cardio: Pilates allein mag nicht genug sein, um das Kalorienverbrennungsziel zu erreichen, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist. Ergänze dein Pilates-Training daher mit Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
2. Achte auf deine Ernährung: Abnehmen erfordert nicht nur Bewegung, sondern auch eine ausgewogene Ernährung. Achte darauf, dich gesund und ausgewogen zu ernähren, und vermeide übermäßiges Essen oder ungesunde Snacks.
3. Steigere die Intensität: Während des Pilates-Trainings kannst du die Intensität steigern, indem du schwerere Widerstandsbänder verwendest, die Anzahl der Wiederholungen erhöhst oder die Pausen zwischen den Übungen verkürzt. Dies hilft, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Muskeln weiter zu stärken.
4. Bleibe konsequent: Um Ergebnisse zu sehen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und am Ball zu bleiben. Versuche, Pilates in deinen wöchentlichen Zeitplan zu integrieren und halte dich daran, auch wenn es manchmal schwierig sein kann.
5. Hör auf deinen Körper: Höre auf die Signale deines Körpers und übertreibe es nicht. Vermeide es, dich zu überanstrengen oder dich zu verletzen, indem du zu viel auf einmal machst. Nimm dir Zeit, dich zu erholen und sei geduldig mit dir selbst.
6. Setze realistische Ziele: Setze dir realistische und erreichbare Ziele für deine Gewichtsabnahme und deinen Fitnessfortschritt. Feiere deine Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen, und bleibe motiviert, um weiterhin hart zu arbeiten und deine Ziele zu erreichen.

Welche weiteren Vorteile bietet Pilates neben dem Abnehmen?

Neben der Unterstützung beim Abnehmen bietet Pilates eine Vielzahl weiterer Vorteile für Körper und Geist. Wenn du abnehmen willst, solltest du dich ohnehin nicht zu sehr auf dieses eine Ziel versteifen. Denn unter Zwang wird das Ganze am Ende vermutlich sowieso zum Scheitern verurteilt sein. 

Pilates bietet nämlich eine Palette an weiteren Vorteilen, die weit über den stumpfen Gewichtsverlust hinausgehen:

1. Stärkung der Muskeln: Durch Pilates trainierst du nicht nur die oberflächlichen Muskeln, sondern auch die tiefliegenden Muskeln, die für Stabilität und Körperkontrolle wichtig sind. Das stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern verbessert auch deine Körperhaltung und reduziert das Verletzungsrisiko im Alltag.
2. Verbesserung der Flexibilität: Die fließenden Bewegungen und Dehnungen im Pilates-Training helfen dir, deine Flexibilität zu erhöhen. Das ist nicht nur gut für deine Beweglichkeit, sondern kann auch Schmerzen und Verspannungen reduzieren.
3. Körperliche Balance und Koordination: Pilates schult deine Körperwahrnehmung und -kontrolle, was sich positiv auf deine Balance und Koordination auswirkt. Das kann nicht nur im Training, sondern auch im Alltag von Vorteil sein, wenn es darum geht, sich sicher und geschmeidig zu bewegen.
4. Verbesserung der Körperhaltung: Durch das Training der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur unterstützt Pilates eine aufrechte Körperhaltung. Das kann nicht nur Rückenschmerzen vorbeugen, sondern verleiht dir auch eine selbstbewusste und aufrechte Ausstrahlung.
5. Steigerung des Selbstbewusstseins: Mit Pilates kannst du nicht nur deinen Körper stärken, sondern auch dein Selbstbewusstsein. Das Gefühl, körperlich stark und beweglich zu sein, kann sich positiv auf dein Selbstwertgefühl auswirken und dir ein gesteigertes Selbstbewusstsein geben.

Fazit meiner Pilates Erfahrungen – kann man mit Pilates abnehmen?

Alles in allem gilt: Ja, prinzipiell kannst du mit Pilates abnehmen – auch wenn es natürlich viele Sportarten gibt, die deinen Kalorienverbrauch bei Weitem mehr ankurbeln.

Allerdings bietet Pilates im Gegensatz zum klassischen Ausdauertraining eine Reihe an weiteren Vorteile für Körper und Geist – wie etwa die Verbesserung der Flexibilität und die Kräftigung deiner Muskulatur. Es ist eben ein ganzheitlicher Ansatz, der nicht nur darauf abzielt, stur ein bestimmtes Körpergewicht zu erreichen, sondern stattdessen dein gesamtes Wohlbefinden zu verbessern. 

Wenn du also überlegst, mit Pilates zu beginnen, denke daran, dass die Gewichtsabnahme nur ein Bonus ist. Was wirklich zählt, sind die positiven Veränderungen, die du in deinem Körper und in deinem Leben erlebst.

Probier es einfach aus und sieh selbst, wie Pilates dich dabei unterstützen kann, deine Fitnessziele zu erreichen und dich rundum besser zu fühlen.

Du suchst nach einem hochwertigen Pilates-Kurs, den du komplett online machen kannst? Dann schau dir gerne einmal Pilates and Friends an. Auf der umfassenden Plattform bekommst du als Mitglied mittlerweile mehr als 1.400 Pilates-Videos zur Verfügung gestellt!

Hast du bereits deine eigenen Erfahrungen mit Pilates gesammelt? Dann hinterlasse gerne einen Kommentar und lass mich gerne wissen, ob du damit abnehmen konntest!