Die überschüssigen Kilos sollen endlich weg … Aber du bist es leid, ständig zwischen Diäten, Fitnessplänen und Ernährungstrends hin- und hergerissen zu sein? Wir verstehen dich!
Daher haben wir die besten Online-Abnehmprogramme 2024 getestet – von altbewährten Methoden bis hin zu modernen Trends. Einige Abnehmprogramme liefern eine klare Struktur mit strengen Ernährungsregeln und Verboten. Andere schwören auf eine lockere Ernährungsumstellung ohne mentalen Druck. Manche arbeiten mit regelmäßigen Workouts und andere Programme setzen lediglich auf eine gesunde Ernährung ohne Sport.
Die verschiedenen Abnehmprogramme unterscheiden sich in ihrer Herangehensweise, den Ernährungsarten, der Dauer und den Inhalten. Für erfolgreiches Abnehmen ist es wichtig, dass das Programm zu deinem Abnehmstil passt und easy in deinen Alltag integriert werden kann. Oft ist es auch hilfreich, wenn du dabei von Motivationsvideos, persönlicher Unterstützung und einer Community begleitet wirst.
Leider gibt es von offiziellen Stellen (wie z.B. Stiftung Warentest) bisher keinen Online-Abnehmprogramm-Test. Daher habe ich mich als lizenzierter Ernährungsberater selbst dazu entschlossen, die populärsten Abnehmprogramme zu testen und miteinander zu vergleichen.
Abnehmprogramme im Test – der Vergleich
YAZIO PRO
1. Platz- Score: 91 %
- Ernährungstagebuch
- Detaillierte Analysen
- Aktivitäten-Rechner
- Fasten-Feature
- 2.500+ Rezepte
- Zum Produkt*
Intueat
2. Platz- Score: 90 %
- Persönlicher Support
- Psychologisch fundiert
- 50+ Videoübungen
- 30+ Mentalübungen
- Soft Cover Workbook
- Zum Produkt*
Weight Watchers
3. Platz- Score: 86 %
- Einfaches Punktesystem
- Mahlzeitenplaner
- Vielseitige Tracker
- Audio Coachings
- 14.000+ Rezepte
- Zum Produkt*
LYKON
4. Platz- Score: 82 %
- DNA-Test
- Ernährungsplan
- Exakter Kalorienbedarf
- 100+ Rezepte
- App Support
- Zum Produkt*
Noom
5. Platz- Score: 81 %
- Persönlicher Coach
- Psychologisch fundiert
- Individueller Plan
- 10 Minikurse
- 2.000+ Rezepte
- Zum Produkt*
Upfit
6. Platz- Score: 80 %
- Individueller Plan
- Smarte Einkaufsliste
- Rezepte Swiper
- Lieferservice
- 16.000+ Rezepte
- Zum Produkt*
Platz 1: YAZIO – Die beste Kalorienzähler App
YAZIO* ist meiner Meinung nach die aktuell beste Kalorienzähler App auf dem Markt. Die App eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch, wenn du Muskeln aufbauen oder dich einfach nur gesünder ernähren willst.
In der PRO-Variante bietet die YAZIO-App eine ganze Reihe an Funktionen – angefangen bei einem detaillierten Ernährungstagebuch über diverse Tracker (Schlaf, Aktivität, Wasserzufuhr, etc.) bis hin zu einer vielseitigen Auswahl an über 2.500 Rezepten.
Die YAZIO App
Aufgrund der geringen Kosten eignet sich YAZIO in erster Linie für Menschen, die keine haargenaue Anleitung benötigen, sondern flexibel bleiben wollen.
YAZIO ist auch in der kostenlosen Variante nützlich: Wenn dir ein übersichtlicher und moderner Kalorientracker ausreicht, dann bist du mit der kostenlosen FREE-Version bereits bestens bedient.
Genauso wie bei Noom kannst du auch die YAZIO App mit verschiedenen Apps & Geräten synchronisieren, um erweiterte Daten (wie Blutdruck, verbrannte Kalorien und vieles mehr) zu erfassen.
YAZIO* bietet eine enorme Vielfalt an messbaren Daten und Analysen, damit du deine Gewohnheiten und Fortschritte optimal auswerten kannst.
Das bekommst du bei YAZIO geboten:
- Umfassendes Ernährungstagebuch
- Aktivitäten-Rechner
- Tracker für Wasserzufuhr, Körperwerte, Schritte & mehr
- 2.500+ Rezepte
- Einkaufslisten
- Detaillierte Analysen zum Fortschritt
Vorteile 👍
- Benutzerfreundliche App
- Individueller Plan zum Abnehmen
- 2.500+ Rezepte
- Fasten-Feature
- Sehr günstig
Nachteile 👎
- Kein persönlicher Support
- Keine Workouts
Platz 2: Intueat – das Abnehmprogramm von Dr. Mareike Awe
Intueat* ist ein Abnehmprogramm, das vor einigen Jahren vor allem durch Höhle der Löwen bekannt wurde. Das Gesicht hinter dem Programm ist die studierte Ärztin & Ernährungsmedizinerin Dr. Mareike Awe.
Mittlerweile gibt es bereits über 100.000 erfolgreiche Absolventen, die durch das zugrundeliegende Konzept – die intuitive Ernährung – erfolgreich abgenommen und ihr Wohlfühlgewicht erreicht haben.
Das Intueat Programm
Intueat richtet sich vor allem dann an dich, wenn das Thema „Abnehmen“ bei dir bisher nur mit negativen Gefühlen und Diätzwang verbunden war. Das Online-Abnehmprogramm von Mareike Awe packt innere Abnehmblockaden an der Wurzel – der menschlichen Psychologie.
Eine Besonderheit bei Intueat ist der Support: Als Programmteilnehmer kannst du dich jederzeit von ausgebildeten Coaches und Ernährungsexperten ganz persönlich unterstützen lassen – über E-Mail, Telefon und Live-Chat.
Mithilfe von intuitivem Essen und Mentaltraining lernst du bei Intueat Schritt für Schritt, wie du dein Wohlfühlgewicht erreichst, indem du auf die wahren Bedürfnisse deines Körpers hörst – ohne Genuss-Verbote und Heißhunger.
Das Programm basiert auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen und lässt sich unkompliziert in den Alltag integrieren. Eine sportliche Komponente gibt es bei Intueat* allerdings nicht.
Das bekommst du bei Intueat geboten:
- Interaktiver Mitgliederbereich
- 50+ Videos und Transformations-Übungen
- 30+ Mentalübungen
- Soft Cover Workbook
- Live-Support durch Psychologen und Ernährungsexperten
- Intueat App
Vorteile 👍
- Persönlicher Support
- Moderner Ansatz an der Psyche
- Umfangreiche Kursmaterialien
- Übersichtlicher Kursaufbau
- 30-Tage-Geld-zurück-Garantie
Nachteile 👎
- Recht hohe Kosten
- Überschaubare Rezeptauswahl
Platz 3: Weight Watchers – der Klassiker unter den Abnehmprogrammen
Weight Watchers* ist bereits über 60 Jahre alt, wusstest du das?
Alles begann im Jahr 1963 mit Jean Nidetch, einer amerikanischen Hausfrau, die abnehmen wollte. Dabei stellte sie fest, dass ihre Freundinnen dasselbe Ziel hatten. Also beschloss die Hausfrauen-Gruppe kurzerhand, gemeinsam abzunehmen. Im Zuge dessen organisierten sie regelmäßige Treffen, um sich gegenseitig zu motivieren und Erfahrungen auszutauschen.
Das funktionierte so gut, dass daraus das Weight-Watchers-Programm entstand. Heute ist es in über 30 Ländern online verfügbar.
Die Weight Watchers App
Obwohl der Name Weight Watchers weiterhin geläufig ist, wird es meistens mit WW abgekürzt – was übrigens nicht für „Weight Watchers“, sondern für „Wellness that Works“ steht.
Weight Watchers bietet regelmäßige Workshops an: Als WW-Teilnehmer hast du die Möglichkeit, an den regelmäßigen Workshops (online oder vor Ort) teilzunehmen und dich so direkt von den WW-Coaches unterstützen zu lassen.
Das Programm (von dem es inzwischen auch eine moderne App gibt) basiert nach wie vor auf einem einfachen Punktesystem: Jedes Lebensmittel erhält Punkte, die sich nach seinem Gehalt an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Ballaststoffen berechnen. Allerdings gibt es bei WW auch Lebensmittel mit null Punkten (die ZeroPoint Lebensmittel), die du ohne Begrenzung essen kannst. In diese Kategorie fällt z.B. Obst, Gemüse, Fisch, Geflügel, Eier und Vollkornprodukte.
Direkt nach der Anmeldung bei Weight Watchers* bekommst du eine individuelle Menge an „Points“ (früher: SmartPoints) zugewiesen – abhängig von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. Dein einziges Ziel als WW-Nutzer besteht also darin, deine täglichen (und wöchentlichen) Points nicht zu überschreiten. Durch Bewegung und sportliche Aktivitäten kannst du dein Punktelimit nach oben ausweiten.
Das bekommst du bei Weight Watchers geboten:
- Punktesystem zum Abnehmen
- Mahlzeiten Planer zur individuellen Ernährungsplan-Erstellung
- 14.000+ Rezepte
- Tracker für Mahlzeiten, Bewegung, Schlafroutinen und Wasserzufuhr
- Audio Coachings mit Meditationen und Verhaltenstechniken
Vorteile 👍
- Benutzerfreundliche App
- Alltagstaugliches Punktesystem
- 14.000+ Rezepte
- Aktive Community
- Inklusive Audio Coachings
Nachteile 👎
- ZeroPoint Lebensmittel können Abnehmerfolg erschweren
- Keine Workouts
Platz 4: LYKON - DNA-Slim Test und App kombiniert
LYKON bietet verschiedene Tests an, welche dir auf deinen Körper maßgeschneidert beim Abnehmen helfen können. Bei dem DNA-Slim Test* geht es vor allem um die Ergebnisse und deine Angaben, welche mithilfe der LYKON App einen Ernährungsplan, Gewichtsfaktoren und Risikofaktoren erstellen.
Nach der Bestimmung deines eigenen Body-Types lernst du die optimale Zusammenstellung deiner Ernährung kennen. So erfährst du, mit welchen Nährstoffen du am leichtesten zu deinem Wohlfühlgewicht kommst und welche Nahrungsmittel dabei hilfreich sind.
Darüber hinaus unterstützt dich die App mit einem individuellen Meal-Plan, sodass du deine einzelnen Anteile an Makronährstoffen nicht selbst mühselig zusammenschustern musst.
Das bekommst du bei LYKON geboten:
- LYKON App
- Individueller Ernährungs- und Meal-Plan
- Entwickelt von Wissenschaftlern
- DNA-Test mit über 60 Seiten Auswertung
- Individuelle genetische Neigungen
- Abnehmstrategien
- Dein genauer Kalorienbedarf
- Zu meidende und empfohlene Lebensmittel
Vorteile 👍
- Inklusive DNA-Analyse
- Wissenschaftlich fundiert
- 100+ Rezepte
- Schnelle Lieferung
- Zuverlässiger Kundendienst
Nachteile 👎
- Ersetzt keinen ärztlichen Rat
- Wenig Informationen zum Training
Platz 5: Noom – die App kombiniert Psychologie und Ernährung
Die Noom App* ist ein Abnehmprogramm, das vor allem in den USA extrem beliebt ist. Im Zentrum der App steht ein wissenschaftliches Konzept, das zum einen auf Ernährungswissenschaft und zum anderen auf Verhaltensforschung basiert.
Auf Grundlage eines individuellen Fragebogens errechnet die Noom App dein persönliches Kalorienziel – basierend auf Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau.
Die Noom App
Noom verwendet ein Ampelsystem, um Lebensmittel zu bewerten und dir beim Abnehmen zu helfen: Grün bedeutet kalorienarm und kann öfter gegessen werden, Gelb steht für moderate Optionen und Rote Lebensmittel sollten eher seltener auf dem Speiseplan landen.
Die Noom App versorgt dich mit einer breiten Auswahl an Rezepten (für jeden Ernährungsstil) und feuert dich täglich mit interessanten Fakten und inspirierenden Zitaten an.
Bei Noom bekommst du einen persönlichen Coach: In der Premium-Version von Noom erhältst du deinen eigenen Gesundheitscoach, der für Fragen und maßgeschneiderte Tipps da ist. Zudem kannst du dich im Gruppenchat mit anderen Nutzern austauschen.
Parallel dazu erhältst du als „Noomer“ 10 Minikurse, in denen du dir relevantes Wissen für eine gesunde Ernährungsumstellung aneignen kannst. Damit sich das frische Wissen festigt, stellt dich die App regelmäßig in kurzen Quizfragen auf die Probe.
Du kannst Noom* übrigens auch mit deinem eigenen Fitness-Tracker (wie Apple Health) verbinden. Die App zeichnet Schritte, Schlafmuster und mehr auf. Außerdem gibt es bei Noom Weight auch Workouts, die jedoch nicht im Mittelpunkt stehen.
Das bekommst du bei Noom Weight geboten:
- 10 Minikurse mit ernährungs- und verhaltenswissenschaftlichen Basics
- Umfassendes Ernährungstagebuch
- Ampelsystem für unzählige Lebensmittel und Rezepte
- 2.000+ Rezepte
- Persönlicher Coach (Noom-Guide)
- Wöchentliche Fortschrittsberichte
- Tracker für Aktivität, Wasserzufuhr und Blutzucker
- Umfassende Wissensbibliothek
- Regelmäßige Quizfragen zu den Minikursen
Vorteile 👍
- Benutzerfreundliche App
- Persönlicher Coach
- 2.000+ Rezepte
- 10 Minikurse
- Psychologisch fundiert
Nachteile 👎
- Recht hohe Kosten
- Keine strukturierten Workouts
Platz 6: Upfit – über 16.000 Rezepte & ein personalisierter Ernährungsplan
Das Online-Abnehmprogramm von Upfit* basiert auf wissenschaftlicher Forschung und wird in Zusammenarbeit mit Absolventen der Sporthochschule Köln ständig aktualisiert.
Das Hauptaugenmerk liegt auf einer gesunden und langfristigen Ernährung. Upfit bietet verschiedene Ernährungspläne an, die auf verschiedene Ziele abzielen (Abnehmen, Muskelaufbau, Clean Eating & Definition).
Die Upfit App
Upfit erstellt einen personalisierten Ernährungsplan für dich, der auf deinen persönlichen Nährstoffbedarf zugeschnitten ist. Die Portionsgrößen richten sich nach deinem Ziel. Gefällt dir mal ein Rezept nicht, kannst du dieses (wie auf Tinder) einfach nach links swipen, um einen neuen Rezeptvorschlag zu erhalten.
Upfit bietet einen Lebensmittel-Lieferservice an: Ab dem 12-Monats-Plan bekommst du von Upfit das „Komplettpaket für zu Hause“. Das beinhaltet einen Lebensmittel-Lieferdienst (über Rewe) direkt vor die Haustüre.
Die über 16.000 Rezepte können leicht an individuelle Vorlieben angepasst werden – egal, ob du Vegetarier, Veganer, Pescetarier, Flexitarier, Low-Carb-Befürworter oder Paleo-Fan bist. Fast alle Rezepte sind absolut alltagstauglich.
Und mit der innovativen Einkaufslisten-Funktion kannst du zudem auch dein Budget berücksichtigen. Bei Upfit bekommst zu jedem Rezept eine Einkaufsliste, die dir bis zu 4 Stunden Planung pro Woche erspart. Wenn du aus beruflichen Gründen mittags nicht kochen kannst, bietet Upfit* die Möglichkeit, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten.
Das bekommst du bei Upfit geboten:
- Individuell angepasster Ernährungsplan
- 16.000+ Rezepte
- Smarte Einkaufsliste
- Übersichtlicher Kalorientracker
- Tracker für Wasserzufuhr
Vorteile 👍
- Benutzerfreundliche App
- Individueller Plan zum Abnehmen
- 16.000+ Rezepte
- Interaktive Einkaufsliste
Nachteile 👎
- Nicht mit anderen Apps oder Geräten synchronisierbar
- Wenig Tracking-Funktionen
Bonus: LiveFresh – die Foodkur mit Lieferung vor die Haustüre
Bei der LiveFresh Foodkur* handelt es sich um kein klassisches Abnehmprogramm, sondern um ein Diätpaket mit einem ganzen Karton an hochwertigen Lebensmitteln.
Du kannst hier zwischen 7 Tagen, 14 Tagen oder 21 Tagen entscheiden und bekommst dementsprechend eine Sammlung an veganen Lebensmitteln inklusive Ernährungsguide direkt vor die Haustüre geliefert.
Dabei kannst du die einzelnen Lebensmittel und Rezepte vorab nach deinem Geschmack auswählen (beim Frühstück kannst du dich z.B. zwischen verschiedenen Porridge-Geschmacksrichtungen entscheiden).
Du kannst dir deine Foodkur selbst zusammenstellen.
Durch das hohe Kaloriendefizit nimmst du zwar mit hoher Wahrscheinlichkeit ab, wenn du die Foodkur strikt durchziehst. Allerdings wirst du vermutlich vor allem am Anfang mit Hungergefühlen zu kämpfen haben.
LiveFresh Ernährungsguide inklusive: Zusätzlich zu den ganzen Lebensmitteln bekommst du einen umfassenden Guide mitgeliefert, der nicht nur einen Ernährungsplan enthält, sondern auch verschiedene Workouts und Mindset-Tipps zum Durchhalten.
In der LiveFresh Foodkur nimmst du jeden Tag 3 vollwertige Mahlzeiten zu dir. Die meisten Gerichte sind in wenigen Minuten zubereitet und so gut wie alle enthaltenen Lebensmittel und Shakes sind Low Carb & High Protein.
Das bekommst du bei Upfit geboten:
- Lebensmittel und Shakes für 7 Tage (bzw. 14 oder 21 Tage)
- Ernährungsguide mit Tipps zur Durchführung & Abnehmrezepten
- Nährwerttabelle mit der genauen Auflistung aller Inhaltsstoffe
- Lieferung direkt vor die Haustüre
- Vegane & nachhaltige Lebensmittel
Vorteile 👍
- Lebensmittel enthalten
- Lieferung vor die Haustüre
- Vegan & nachhaltig
- Hohes Kaloriendefizit
Nachteile 👎
- Nichts für Allergiker
- Mögliche Hungergefühle
Was ist ein Online-Abnehmprogramm?
Ein Online-Abnehmprogramm ist im Grunde genommen eine Website oder eine App, die dir dabei helfen soll, Gewicht zu verlieren und gesünder zu leben.
Wie lange der Abnehmerfolg auf sich warten lässt, ist natürlich von Programm zu Programm unterschiedlich.
Manche setzen auf eine langsame und stetige Veränderung der Ernährung, um Gewicht zu verlieren, während andere dir einen fixen Zeitpunkt vorgeben, bis zu dem du deine Ziele erreichen kannst.
Generell geht der aktuelle Trend in der Abnehm-Branche aber definitiv in Richtung Flexibilität & Freiheit. Und das wird auch höchste Eisenbahn. Denn zu strikte Programme führen am Ende oft nur zu Frustration und zum allseits gefürchteten Jojo-Effekt.
Wodurch zeichnen sich seriöse Abnehmprogramme aus?
Leider gibt es im Netz nach wie vor viele zwielichtige Abnehmprogramme, bei denen am Ende nur das Gewicht des Geldbeutels abnimmt. Also wie erkennt man eigentlich ein hochwertiges Abnehmprogramm?
Nun ja, seriöse Abnehmprogramme zeichnen sich durch bestimmte Merkmale aus, die sie von weniger vertrauenswürdigen oder ineffektiven Programmen unterscheiden.
Hier die meiner Meinung nach 7 wichtigsten Faktoren seriöser Abnehmprogramme:
- Wissenschaftlich fundiert: Das Programm basiert auf bewährten wissenschaftlichen Methoden zur Gewichtsabnahme.
- Psychologische Komponente: Es berücksichtigt die psychologischen Aspekte des Abnehmens, um emotionale Unterstützung zu bieten.
- Rezeptauswahl: Das Programm bietet eine vielfältige Auswahl an gesunden Rezepten, die den individuellen Vorlieben entsprechen.
- Umfang der Unterstützung: Es stellt umfassende Unterstützung zur Verfügung, sei es in Form von Coaching, Gruppenaktivitäten oder persönlicher Betreuung.
- Umfang der Inhalte: Das Programm bietet eine breite Palette an Inhalten, darunter Ernährungsinformationen, Übungen und Gesundheitstipps.
- Abnehmerfolg von Teilnehmern: Es weist nachweisbare Erfolge auf, die durch die Erfahrungen & Bewertungen anderer Teilnehmer belegt sind.
- Preis-Leistungs-Verhältnis: Die Kosten des Programms stehen im angemessenen Verhältnis zu den angebotenen Leistungen und sind transparent dargestellt.
Die 7 Faktoren für unseren Abnehmprogramm-Vergleich: Genau das sind übrigens auch die 7 Faktoren, nach denen wir die oben aufgeführten Abnehmprogramm auf dieser Seite bewertet haben.
Welche Arten von Abnehmprogrammen gibt es?
Selbstverständlich funktioniert nicht jedes Abnehmprogramm nach demselben Prinzip. Jedes Programm bietet unterschiedliche Inhalte mit eigenen Ansätzen. Einige arbeiten beispielsweise mit speziellen Diäten wie Low-Carb, während andere auf Bewegung oder Kalorientracking setzen. Aber das gemeinsame Ziel ist immer dasselbe: Gewicht verlieren.
Hier einige Konzepte, die sich bei Online-Abnehmprogrammen bewährt haben:
Abnehmen durch einen bestimmten Ernährungsstil: Damit sind Programme gemeint, bei denen du bestimmte Lebensmittel aus dem Speiseplan streichst (oder verringerst) – wie zum Beispiel die Low-Carb-Diät, bei der du auf Kohlenhydrate verzichtest und dich stattdessen auf proteinreiche Lebensmittel konzentrierst. Dabei wird häufig zwischen „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten unterschieden. „Schlechte“ Kohlenhydrate (z.B. in Süßigkeiten und Weißmehl) können zu Gewichtszunahme führen. „Gute“ Kohlenhydrate (z.B. in Vollkornprodukten) sind gesund und halten länger satt.
Abnehmen durch Intervallfasten: Intervallfasten ist ein weiteres Konzept zum Abnehmen, mit dem viele Menschen gut zurechtkommen. Dabei gibt es verschiedene Varianten, die sich darin unterscheiden, wie lange du zwischen den Mahlzeiten fastest. Am bekanntesten ist das 16:8-Fasten, bei dem du 16 Stunden am Tag fastest und in den verbleibenden 8 Stunden Zeit zum Essen hast.
Kombination von Ernährungsumstellung und Sport: Diese Art von Programmen vereinen die modernen Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft mit Bewegung und Sport. An sich ist das natürlich die effektivste Methode, um nachhaltig Pfunde loszuwerden. Für Sportmuffel oder absolute Einsteiger können Programme, die sich überwiegend auf das Thema „Ernährung“ fokussieren, jedoch die bessere Wahl sein.
Kombination von Ernährungsumstellung und Psychologie: Moderne Abnehmprogramme haben mittlerweile erkannt, dass die Psychologie eine extrem große Rolle beim Abnehmen spielt. Denn wenn die Psyche nicht mitspielt, ist der Jojo-Effekt nur eine Frage der Zeit. Abnehmprogramme wie Intueat fokussieren sich daher primär auf den mentalen Bereich, da dort in den meisten Fällen der Ursprung allen Übels liegt.
Sportprogramme: Dann gibt es selbstverständlich auch Abnehmprogramme, die ihren Fokus primär auf den Sport-Bereich legen. Als Teilnehmer bekommst du hier in der Regel eine Vielzahl an Workouts und Kurse zur Verfügung gestellt, die dich beim Abnehmen unterstützen sollen – oftmals in Verbindung mit einfachen Ernährungsplänen und Rezepten. Ideal für alle, die mehr Sport in den Alltag integrieren wollen.
Funktionieren Abnehmprogramme überhaupt?
Online-Abnehmprogramme können durchaus erfolgreich sein, wenn sie gut konzipiert sind und von den Teilnehmern konsequent und mit Engagement durchgeführt werden. Das zeigen unzählige Erfahrungsberichte und Erfolgsstorys.
Damit ein Abnehmprogramm nachhaltig funktioniert, sollte es auf die individuellen Bedürfnisse, Ziele und Vorlieben der Teilnehmer zugeschnitten sein. Aus diesem Grund arbeiten inzwischen auch immer mehr Programme mit Fragebögen und personalisierten Ernährungsplänen.
Für wen eignen sich Abnehmprogramme?
Online-Abnehmprogramme sind logischerweise nicht für jeden geeignet. Bevor du dich also blind für irgendein Programm entscheidest, solltest du unbedingt herausfinden, wo genau du Unterstützung brauchst.
Fehlt dir das notwendige Wissen über Ernährung, um abzunehmen? Dann hol dir ein Programm, das sich vor allem auf ernährungswissenschaftliche Grundlagen fokussiert (wie Noom oder Upfit).
Hast du mit ständigen Heißhunger-Attacken und dem Jojo-Effekt zu kämpfen? Dann sollte sich das Abnehmprogramm deiner Wahl vor allem auf psychologische Aspekte (wie Intueat) konzentrieren.
Suchst du nach einer möglichst einfachen Lösung, die wenig Zeit beansprucht? Dann bist du bei unkomplizierten Apps (wie das WW Punktesystem oder der YAZIO Kalorientracker) vermutlich an der richtigen Adresse.
Wichtig: Kein Programm passt für alle. Manche Leute bevorzugen flexible Abnehmprogramme mit viel Freiraum, andere fühlen sich mit einer straffen Struktur wohler. Einige brauchen einen direkten Ansprechpartner, andere setzen auf Eigenverantwortung.
Vor- und Nachteile von Abnehmprogrammen
Abnehmen und fit werden, ohne das Haus zu verlassen – das klingt natürlich vielversprechend. Online-Abnehmprogramme versorgen dich mit Ernährungsplänen, helfen bei der Motivation und bieten manchmal sogar persönliche Unterstützung. Trotzdem gibt es auch ein paar negative Aspekte.
Hier sind die Vor- und Nachteile von Online-Abnehmprogrammen im Überblick:
Vorteile 👍
- Flexible Umsetzung
- Vielfältige Ressourcen
- Zugang zu Communities
- Individuelle Kursangebote
- Flexible Rezepte
- Vielseitige Trackingprogramme
- Verschiedene Ernährungsstile
- Spart Zeit
- Oft kostenlose Testphasen
Nachteile 👎
- Teilweise wenig Support
- Keine externe Kontrolle
- Nicht für Kinder & Jugendliche
- Nicht für Schwangere
3 Tipps für mehr Erfolg beim Abnehmprogramm
Ein gutes Abnehmprogramm ist der eine Part. Der andere bist du selbst. Damit du das Beste herausholst – hier 3 Tipps von mir, um das Programm besser durchzuhalten:
- Setze dir realistische Ziele: Kein Abnehmprogramm der Welt kann dich in einer Woche zur Traumfigur bringen. Programme, die derartige Versprechungen machen, kannst du getrost aussortieren. Erwarte also keine Wunder, sondern stecke dir Tag für Tag neue kleine Ziele, die den Weg zum Erfolg pflastern.
- Rechne mit Rückschlägen: Beim Abnehmen tauchen wohl oder übel Stolpersteine auf – wie eine Cheat-Day zu viel oder ein verpasstes Training. Kein Weltuntergang! Einfach wieder aufstehen, weitermachen und dabei Spaß haben.
- Belohne dich für kleine Erfolge: Wenn wir uns über etwas freuen, spielt unser Körper mit. Im Gehirn kicken die Glückshormone in das Belohnungssystem und lassen uns strahlen. Daher können uns kleine Belohnungen für unsere Erfolge ordentlich antreiben. Ob das nun ein cooler Ausflug, eine neue Hose oder ein Abend im Kino ist – Hauptsache, es zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht.
Der Weg zum Wunschgewicht ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Erwarte von deinem Abnehmprogramm also keine Wunder, sondern sieh das Ganze eher als hilfreiches Tool auf der Reise zu deinem Ziel.
Übrigens: Ich habe auch die besten Online-Fitness-Programme getestet!
Häufig gestellte Fragen (FAQs) zu Abnehmprogrammen
Was ist das beste Abnehmprogramm?
Wir bei Healthformers sind der Meinung: Die YAZIO App* ist für ihren günstigen Preis unschlagbar. Denn hier bekommst du alles geballt in einer übersichtlichen App – einen umfassenden Ernährungsguide, vielseitige Tracker, zahlreiche Rezepte und detaillierte Analysen.
Intueat* ist das beste Programm, wenn du beim Abnehmen vor allem mit der Psyche und negativen Gewohnheiten zu kämpfen hast.
Noom* bietet ein gutes Allrounder-Paket mit individuellen Ernährungsplänen und Online-Kursen über Ernährung & Psychologie. Die App ist zwar etwas teurer, dafür bekommst du hier allerdings auch einen besseren Support (einen persönlichen Noom Coach).
Upfit* ist die ideale Wahl, wenn du primär nach einem individuellen Ernährungsplan mit vielen verschiedenen Rezepten suchst.
Und die Foodkur von LiveFresh* ist vor allem dann geeignet, wenn du in kurzer Zeit möglichst viel abnehmen willst.
Funktionieren Abnehmprogramme wirklich?
Eine Garantie gibt es logischerweise nicht, denn jeder Körper und jeder Stoffwechsel ist verschieden. Wie effektiv ein Abnehmprogramm ist, hängt in erster Linie immer von deinen Bedürfnissen, deinen Zielen und deiner Ausgangslage ab. Trotzdem gibt es natürlich einige Abnehmprogramme, mit denen viele Menschen in den letzten Jahren im Schnitt gute Erfolge beim Abnehmen erzielt haben.
Werden Online-Abnehmkurse von der Krankenkasse bezahlt?
Im Allgemeinen decken Krankenkassen normalerweise keine Kosten für Online-Abnehmkurse ab, aber es gibt Ausnahmen. Einige Krankenkassen arbeiten mit bestimmten Anbietern zusammen und gewähren ihren Mitgliedern Rabatte. Eine andere Option sind individuelle Zuschüsse, wenn ein Arzt aus gesundheitlichen Gründen empfiehlt, Gewicht zu verlieren. Wenn du unsicher bist, ist es eine gute Idee, bei deiner Krankenkasse nachzufragen.
Gibt es kostenlose Abnehmprogramme?
Wirklich gute Abnehmprogramme gibt es in der Regel nicht gratis. Zumindest nicht in vollem Umfang. Von YAZIO gibt es aber beispielsweise eine kostenlose Variante mit eingeschränkten Funktionen.
Außerdem bieten einige Abnehmprogramme eine kostenlose Testphase an.
GIbt es einen Abnehmprogramm-Test von Stiftung Warentest?
Nein, bisher hat Stiftung Warentest noch keinen offiziellen Test über Abnehmprogramme durchgeführt.
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